自由职业的精神压力

你是否曾经羡慕那些每天朝九晚五工作的朋友，他们可以简单地把工作留在办公室，当时下班钟声敲响的时候，就能“关掉”工作？

你上次真正的休假是什么时候，没有工作，没有通知，也没有不断查看电子邮件？

如果你经营自己的自由职业业务，你可能会感觉自己从未真正有过闲暇时光，甚至在周末也是如此。你永远无法完全放松下来，因为工作与你的生活紧密交织在一起。

你躺在床上，但却无法入睡，脑海中只有下一个项目的安排挑战以及如何提高客户获取能力的思考。你在洗澡时不会唱歌，因为你忙于反复在脑海中排练下一个重要客户的电子邮件内容。

我很幸运，每天早晨都能在当地海滩慢跑。但与其欣赏蔚蓝的地平线，我却在思考当前的用户体验原型或可能适用于即将进行的项目的新品牌理念。

无论何时何地，都无法完全工作，也无法完全休息。

成为自由职业者不仅仅是一份全职工作。它包含了员工的所有创意工作，还有同样重要的经营业务。这包括管理项目、时间和截止日期；客户沟通和设定期望；账单、会计和税务；销售、市场营销、会面、估算和提案；战略和业务发展。

如果你和我一样，希望在白天最大限度地发挥创意、计费的工作时间，那么所有其他事情必须在其中找到位置。这些事情渗透到晚上，甚至溢出到周末。

这真的让人感到筋疲力尽。

有没有办法关掉这些？你是否可以成为一个成功的自由职业创意者，而不需要全天候脑中不断运转这些问题的精神负担？

更糟糕的是，即使你非常高效地工作，你还是觉得自己做得不够。似乎还有更多事情需要去做。因为你每工作一小时，就有收入。当你不工作时，银行账户里不会自动进钱。你必须通过专注和高效来赚钱。每一天都是如此。

正如Adeline Algieri在《自由职业者的持续不安》一文中所说：

你永远无法真正从工作中解脱出来，所以你从不是0%投入。因为你是自由职业者，你几乎从来没有100%投入。不断质疑你的工作质量。始终寻找新客户和合同。设定你自己的规则，无需任何人来验证。

即使你一天工作12个小时，你仍然不确定自己是否足够高效。你总是有一种痒痒的感觉，觉得你今天本可以做得更多。

永远没有完全工作，也没有完全休息。

自由职业和创业并非适合所有人，这也是原因所在。经营自己的独立业务需要同时处理所有的事务，而不仅仅是专注于自己的工艺。这是一种负担。难怪科技行业存在着严重的心理健康问题，而随着零工经济继续吞噬传统就业，这个问题只会变得更加严重。

所以，如果你被自由职业的持续不安困扰，你可以做些什么呢？

以下是一些建议。

为实现长期目标的计划步骤感到满足

Adeline建议第一步是对自己的所作所为感到满意。每天、每周和每月满足于自己所取得的成就。设定现实的目标，并在完成时享受打勾的乐趣。这是一份干得好的工作。不要觉得自己必须做更多。

这还意味着要延伸你对未来的愿景，以消除不确定性。这将使你能够完全脱离自由职业的焦虑。规划长期的财务安全、持续的技能成长和独立的业务发展。

如果你知道自己的目标在哪里，知道自己今天所做的事情的目的所在，你将会对每一步感到更满意。包括不做任何事情。

建立明确的工作与生活边界

与客户、朋友和家人达成共识，明确工作的禁区。你是否愿意在晚上工作？周末呢？我不愿意，除非出于自愿。我选择利用一些晚上写这样的文章，但我不允许客户的工作打扰到晚上的休息时间。

你还需要设定期望，明确何时你想专注于工作而不受干扰。支持性的家庭或办公环境是必不可少的。（如果你有孩子会更具挑战性！）

当你设定了这些边界，并得到家人的支持来坚持它们时，你就给了你的大脑充分专注于工作的许可，并在休息时间与工作脱离开来。

如果你不设定明确的边界，或者经常例外并违反自己的规则，你的思绪会重新回到不确定和混乱中。

外包你不擅长的事务

你是否有一些经营业务的部分让你感到不知所措？也许你过于内向，不喜欢销售，或者太谦虚而不愿意宣传自己的成就？创意工作太繁忙，无暇理会会计工作？

你不能跳过这些事情——对于一个成功的自由职业业务来说，它们都是非常必要的。但这并不意味着你必须独自解决它们。

让你的伴侣支持你处理这些外围任务（他们甚至可能因为有机会参与你的业务而感谢你）。雇佣一名会计师。考虑雇佣一名虚拟助理。与你宝贵的时间和注意力相比，这些费用是微不足道的。

即使外包任务每天只能为你节省几分钟，或者每月几个小时，对你精神负担的减轻都是巨大的。知道这些事情会得到妥善处理，无需你花费太多宝贵的注意力，从你永无止境的待办事项清单上解除了更多的不确定性。

使用时间安排提高业务关注和效率

即使你必须一个人处理所有事情，这并不意味着没有其他选择。你的业务流程始终有改进的空间，以提高效率。

制定一个计划，确定何时进行某些业务任务可能会有所帮助。例如，每个月末预留一个小时来开具发票和进行会计工作。每个星期五下午用于市场营销和业务拓展。

每天晚上花15分钟回顾当天的电子邮件和反馈，这样你就可以在第二天早上充满信心地投入工作，没有疑问困扰着你（这对于那些思绪活跃、无法入睡的人很有好处）。

每周（或每隔几周）设置一天，你最愿意与人交往并结识新客户，然后尽可能多地安排会议，以使这一天尽可能地充实。你去参加这些会议的通勤时间越长，这一点就越重要。

寻找关闭开关的方法

通过使用这些建议，我已将自己的业务流程优化到了一个地步，除了创意工作之外的所有额外任务都是如此微不足道，以至于我几乎所有的时间都可以专注于我的工艺。几乎没有什么感觉“浪费”在不可计费的业务拓展上。

这意味着，尽管我不比以前工作更多，但我觉得我的日子比以前更有成效。永远都做不完的愧疚感消失了。有时候，我甚至可以完全让我的商业思绪关闭。

原文地址：https://solowork.co/story/the-freelancers-mental-load